Тренинг навыков был разработан Маршей Линехан как часть эффективной комплексной Диалектической Бихевиоральной Терапии сложных случаев для людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ). Сейчас по данным исследований он может быть полезен также и для людей, страдающих от биполярного аффективного расстройства (БАР), тревожных и депрессивных расстройств, расстройств пищевого поведения (РПП), посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и различных видов зависимостей. В целом, тренинг подходит тем, кто:
- испытывает трудности в регуляции эмоций, чувствуют чрезмерно интенсивные эмоции, страдает от резких смен настроения, вспышек гнева и неадекватно сильных реакций на незначительный стресс.
- импульсивен, склонен к рискованному поведению, зависимостям, нанесению себе телесных повреждений, суицидальному поведению.
- чувствует себя неэффективным в отношениях, выбирает нестабильные и напряженные связи, часто выступает в роли жертвы или абьюзера.
На тренинге вы сможете освоить следующие навыки, которые помогут Вам улучшить качество Вашей жизни:
Навыки осознанной внимательности (Mindfulness)
Эти навыки приводят к снижению тревожности, снижению негативного влияния стресса, повышению физической и психической выносливости, помогают снизить психическую вовлеченность в болезненные переживания и увеличить психическую вовлеченность в радостные и приятные моменты жизни, ослаблению депрессивного состояния, повышению концентрации внимания и улучшению памяти.
Навыки управления дистрессом
Помогают уменьшить количество импульсивных поступков, таких как переедание, обращение к алкоголю, вспышки гнева, рискованное поведение, самоповреждения, помогают научиться более спокойно проживать эмоции, выдерживать кризис, меняя то, что возможно изменить, и радикально принимая то, что изменить нельзя. Благодаря развитию этих навыков увеличивается устойчивость (толерантность) к стрессу.
Навыки эмоциональной саморегуляции
Снижают эмоциональную уязвимость, уменьшают страдания, помогают справляться с трудными ситуациями, увеличивают ощущение благополучия и счастья.
Навыки межличностной эффективности
Помогают достигать своих целей, одновременно сохраняя самоуважение и хорошие отношения с другими людьми, развивать умения доносить до других в адекватной форме свои просьбы и потребности, говорить “нет”, не чувствуя себя виноватым.
! Тренинг навыков ДБТ не является групповой терапией и не заменяет индивидуальную терапию, а является частью комплексного подхода к терапии устойчивой эмоциональной дисрегуляции.
Тренинг навыков состоит из 4 модулей, проходит еженедельно и занимает 24 недели. Каждое занятие составляет 2,5 часа.
Ближайший набор — октябрь 2021. Время: вторники с 8.30 до 11.00 (Online)
Запись по телефонам:
+375 (29) 7723010
+375 (25) 6655881
Тренеры:
Вашкевич-Василевская Мария – психолог, DBT-информированный терапевт, член Белорусского общество когнитивно-поведенческих терапии.
Максим Маликов – консультант в методе КПТ, ДБТ-ориентированный терапевт, член ОО «Белорусское общества когнитивно-поведенческой терапии».